תפריט שבניתי, בבקשה עזרה...
המשקל:62
גובה:1.76
אני רוצה לכתב את הגוף ולעלות מסת שריר... זה התפריט שבניתי לי (אשמח לשמוע עצות ותגובות)
בוקר: 28 גרם אבקת שייק חלבון ו180 מ"ל חלב 3%
ארוחת 10: שני פרוסות לחם, כף חומוס ומלפפון חמוץ
צהרים (ב1): מנת חלבון עיקרית (עוף, דג, בשר), כוס פחממה (אורז או פירה) ומלפפון ירוק
ארוחת 4: גביע דנונה או חטיף בריאות
ארוחת 7: 100 גרם קוטג, סלט קטן (מלפפון, עגבניה, חצי בצל, כפית שמן זית ולימון) שני ביצים (רק הלבן)
אימונים:
3 פעמים בשבוע משקולות ולאחר מכן חצי שעה של ריצה\ אופנים (אני שומר על דופק בסביבות ה150)
זה טוב?
|