טוב אז ככה..
סופרסטים כמו שאתה יודע מאוד מעייפים ומספיק שאתה עושה אחד כזה באימון בשביל להרגיש שעבדת על השריר אבל עדיין לא מספיק ולכן צריך להתאמן גם באופן רגיל, לך אני הייתי מציע לעשות רק סופרסט/דרופסט אחד לשרירים מסויימים לא בהכרח לכולם, זה בקשר לסופר סטים פשוט תתאמן רגיל ותרגיל אחד תוסיף סופר סט/דרופ סט.
בקשר לחלוקה בחיטוב מאוד קשה לעבוד עם תוכנית AB גם בגלל שהיא קשה ומעייפת מאוד וגם בגלל שהיא ארוכה, האימון בתקופת החיטוב צריך להיות גג שעה ורבע ואימון AB יכול להיות כאן בעיה לכן הייתי מציע לך לחלק את התוכנית שלך עפ"י ABC או אפילו ABCD בשביל שיהיה זמן גם לאירובי אחרי הכל אתה בחיטוב.
בקשר לתפריט שלך לא לשכוח שהתפריט שלך והתזונה מהווים 80% מסך התוצאות בכללי, יש לך באתר מדריך מצויין לחיטוב בקישור הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
בכללי עליך להוריד לפחות בחצי את כמות הפחמימות בתפריט שלך ולהעלות חלבון יותר.
שיהיה לך המון בהצלחה, מקווה שעזרתי =]