ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Crocker
אהלן,
יש לי מבחן במסגרת הקורס ב: תורת האימון.
יש לי כמה שאלות שלא הבנתי וממי שמבין אשמח לעזרה,
מה זה אומר שיטות האימון הבאות:
1. Hr - צורת אימון של להחזיק ולשחרר
2. Pnf
3. Chrs
שלושת השיטות האלה מדברות על גמישות שרירים, רק לא הבנתי איך זה בדיוק עובד.
תודה מראש.
|
PNF שם כללי למתיחות המתבססות על מרכיבים נוירו-מוטוריים (פרופריוספטיבי נוירומסקולרי) - כלומר כישור השריר,אברון ג'ולגי,מנגנון הגירוי ההדדי.שימוש בידע הנרכש על המנגנונים העצביים על-מנת למתוח את השריר בצורה היעילה ביותר.
1. החזק ושחרר (או כווץ והרפה) - מכווצים את השריר האגוניסט ואז מותחים אותו
2.הגירוי ההדדי - פועל על רעיון של קו-אקטיבציה - שהאגוניסט מתכווץ האנטגוניסט רפוי.בפועל זה אומר כיווץ של השריר האנטגוניסט לשריר הנמתח ואז מתיחה לשריר האגוניסט.
כלל המתיחות אמורות להתבצע מעל 10 שניות,עד לרמת הכאב הקל (שינויים אלסטיים ולא פלסטיים)