Hr - כמו שכתבת להחזיק ולשחרר. אין פה יותר מידי מה לדעת, פשוט מישהו מותח לך את השריר לכמה שניות ומשחרר.
Pnf - מישהו למשל מותח לך את ההאמסטרניג בזמן שאתה מכווץ את האנטגוניסט (קוואדריספס).
בגלל כיווץ הקוואדריספס, ההאמסטרינג נמצא בריפיון יחסי יותר ולכן יותר קל למתוח אותו.
Chrs - אתה מכווץ את השריר (למשל האמסטרינג) אותו אתה רוצה למתוח ל-6 שניות, ומיד לאחר מכן מישהו מותח לך אותו ל-3 שניות.
|