[לוקו אבראו]

האם התוכנית אימון הזאת טובה בשבילי משקלי 65 וגובה שלי 170

רגליים- סקוואט 2 סטים 10 חזרות
מכרעיים-2 סטים 10 חזרות
גב -חתירה עם משקולות 2 סטים 10 חזרות
חזה- שכיבות שמיכה- 2 סטים 10 חזרות
פרפר 2 סטים 8 חזרות
כתפיים - הרחקת ידים לצדדים בכפיפה 2 סטים 10 חזרות
הרחקת ידים לצדדים 2 סטים 10 חזרות
ידיים- יד אחורית-קיקבאק 2 סטים 10 חזרות
יד קידמית- בריכאליס 2 סטים 10 חזרות
כפיפות מרפקים קדימה 2 סטים 10 חזרות
טרפזים- משיכת כתפיים 2 סטים 10 חזרות
בטן- כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות
כפיפה לצד עם משקולות 2 סטים 10 חזרות