התכנית fbw שלי
אני בן 14 מתחיל להתאמן התחלתי מתחילת השבוע והנה התכנית שלי אני צריך חוות דעת עליה..
כל תרגיל זה 2-3 סטים ו10-15 חזרות וד"א לפני האימון אני רץ 10 דקות וגם אחרי
חזה: לחיצות חזה כנגד מכונה, קרוב אופקי כנגד מכונה
גב: פולי עליון(רגיל+מאחורי העורף), חתירה בישיבה בקבל, ד"א אני לא מצליח לעשות מתח אבל אני מנסה כמה פעמים כל אימון (עד שאני אצליח)
רגליים: כפיפות ברכיים, מכרעיים
כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים בעמידה, הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר
יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות יד, כפיפות מרפקים עם קבל
יד אחורית: הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש, קיקבאק, פולי עליון עם אחיזה צרה
בטן: כפיפות בטן, כפיפות בטן באלכסון
מה אתם אומרים? המשקלים של המשקולות יד זה 2.5 קילו בינתיים ובשבועות הקרובים אני יעלה..
|