אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה X: )
יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear
הרעיון הוא כזה
בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס)
ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות
סט ראשון משקל X
סט שני 90% מX
עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מX ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק.
אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לX ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם X, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש...
יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|