ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי מתן16
שתף אותנו
|
זה תרגיל דפוק ביותר בגדול , אבל אני מת עליו כי הוא מספק את הסחורה
אתה לוקח כרית יושב עליה עם הברכיים , על רצפה חלקה \ פחות חלקה ( תלוי בהתנגדו תשאתה רוצה)
ואז עם הידיים בלבד (יד אחת בכל פעם) מושך את עצמיך קדימה , מגיע לסוף החדר ( 5 מטר אצלי)
ודוחף חזרה או עושה סיבוב ,
צעד של דבר כזה במצב שאני עושה את זה הרבה יותר קשה מעלייה אחת למטח ואני עושה את זה למשך 10 דקות ( וזה מאמצים של חיים ומוות מההתחלה , פשוט אין חלק שלילי בתרגיל אז אתה יכול לקחת נשימה ולהמשיך , הראש שלי יותר אדום מדדליפטים 1RM)
זה יותר לכל הגוף העליון אבל זה עובד מצויין על הגב
אה ושחכתי לומר , 60 שקל ובית עם דברים פשוטים (ו150 שקל לאימון אישי איתי אחרי שאני אסיים קורס
) ואתה יכול להגיע לרמה של תחרות מצידי בבית מבחינת המגוון דברי םשאתה יכול לעשות לאימון.