זאת התוכנית אימונים שלי.מה אתם אומרים עליה.ואיך אני ישנה אותה כי באתר אני לא מבין כלום.את
זאת אם היא בכלל מתאימה לי למתאמן 7 חודשים הנה היא
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=206&Page=1
A
חזה + יד קדמית
חזה
*לחיצת חזה כנגד משקולות חופשי + ספה
*לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע 40
*פרפר במכונה
*פרפר כנגד משקולות יד על ספה
יד קדמית
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת מוט w
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספה בישיבה
B
גב + יד אחורית
גב
*משיכת פולי עליון מאחורי העורף
*משיכת פולי עליון קדימה מאחורי הסנטר
*חתירה כנגד משקולות יד על ספה ישרה
יד אחורית
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
*פשיטת מרפקים כנגד מוט ישר על ספה ישרה בשכיבה
*פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד מאחורי העורף
C
כתפיים + רגליים
כתפיים
* לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר מאחורי העורף בישיבה
*לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר קדימה בישיבה
*הרחקת כתפיים לצדדים נגד משקולות יד דלתא
*הרחקת כתפיים קדימה נגד משקולות יד דלתא קדימה קדמי
*חתירה כנגד מוט ישר קדימה סנטר
רגלים
* סקוט כפיפת ברך נגד משקולות מוט ישר מאחורי העורף
*לחיצת רגלים כנגד מכשיר יעוד
*כפיפת כפות רגלים כנגד מוט ישר על העורף
P.S Has got acquainted with the girl,
http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!