בעיה שנוצרה לי.
אני צריך את העזרה שלכם בקלוריות היומיות שאני צריך להכניס.
ככה: אני מתעסק בספורט כבר שנתיים , כל יום רץ שעה וחצי 5-6 פעמיים בשבוע מתעמל לכושר קרבי.
ואני רוצה לחטב טיפה את הגוף שלי , אני שורף בזמן מנוחה כ1500 קלוריות , ורץ כמו שאמרתי שעה וחצי , שזה בערך שורף 900-1000 קלוריות?
לאיזה מאזן קלורי שלילי אני צריך להגיע בכדי שהיום יהיה אפקטיבי וגם שיש לי כוח להמשיך אותו.
אני כרגע מכניס בימים טובים שלי כ1600 קלוריות ושורף כ 900 קלוריות. שזה יוצא בערך 800- קלוריות ביום. אבל נגיד היום , הכנסתי כ 2300 ככה. אז שרפתי בערך 100-200 קלוריות.
ועוד שאלה, מה הממוצע של קלוריות שליליות שצריכות להיות לבן אדם שמחטב?
|