כן, תפריט במסה מתאים לעלייה במשקל, יש לך אפשרות לעשות מאסה נקייה, ויש לך אפשרות למאסה מלוכלכת, אני ממליץ לך על הנקייה חוסך הרבה עבודה, תכפיל את משקל הגוף שלך בליברות כפול 15 על מנת לקבל את כמות הקלוריות שאתה שורף ביממה בערך כולל פעילות ממוצעת, תוסיף לזה 300-400 קלוריות, ואתה תראה עלייה מעולה ביחד עם אימונים חזקים ושינה טובה(noob gains
, בנוסף לזה אני ממליץ לך על יחס של 50:25:15, זה עבד הכי טוב בשבילי והרבה אוהבים את היחס..