התפריט שלי, תנו בתגובות
משקל: 70
גובה:171
מבנה גוף רחב, נטייה להשמנה יותר
ארוחה1:
פלפל+עגבניה+2 מלפפונים
כף שמן זית
קוטג 1\2 גביע
יוגורט 0%
פייבר 1 60גרם.
(לא נושם אחרי זה).
ארוחה2:
2-4 פרוסות לחם קל.
חצי טונה במים.
7 גרם בוטנים.
פרי לפני אימון.
אימון.
5 תמרים.
ארוחה אחרי אימון:
200 גרם אורז.
100 גרם פרגית\חזה עוף\הודו
ג'רה סלט.
ארוחה4:
3פרוסות לחם קל
חצי טונה.
7 גרם בוטנים.
ארוחה לפני שינה:
100 גרם חזה עוף.
ג'רה סלט.(2 מללפפון, עגניה, בצל,פלפל)
שתי כפות שמן זית.
בערך 2500 קלוריות.
180 חלבון.
לא זוכר בדיוק כמה פחמימות אבל בערך 300-260.
75-80 גרם שומן.
מה אומרים?
|