תכונית אימונים תגידו מה אפשר לשפר ..
היי קודם כל המטרה שלי היא לחזק את הגוף לקראת מסה והנתונים למטה
לפני איזה שבוע, שבוע וחצי עברתי לתוכנית 2 שהיא עדיין fbw אבל יותר טובה לדעתי הייתי רוצה לדעת מה צריך לשפר:
אז אני יסדר לפי השריר שהתרגילים עובדים עליו:
חזה:
בנץ' פרס- 3*10-12
פרפר במכונה 3*12
גב:
משיכת פולי עליון 3*12
חתירה בטי-באר 3*12
ותרגיל לגב תחתון דומה לתרגיל "סופרמן" אם אתם מכירים 3*12
רגליים:
סקוואט 3*10
פשיטת ברכיים 3*12
לחיצת רגליים 3*14
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בתמיכה 3*12
יד אחורית:
פשיט מרפקים מאחורי הראש 3*10
כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים 3*10
כתף קידמית :
(אני לא יודע את השם) אני שוכב ב60 מעלות והידיים ישרות ומעלה ומוריד 2*12
בטן:
כפיפות בטן 3*15
הרמת ברכיים בשכיבה עם כדור כזה 3*12
תגידו לי מה אפשר לשפר ..ואם צריך אני מתאמן חודש וחצי
בן 14 1.70 שוקל 53-4
|