אימון a פלג גוף עליון מהיום
30.12.06
חזה
לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6
לחיצת חזה במשקולות-32.5*10 ,32.5*9
פלייס-17.5*12 ,15*12
גב
חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *5 ,90 ק"ג*6
מתח משקל גוף-10 חזרות ,8 חזרות
מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*7
הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות
בייספס
כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*8
כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*13
טרייספס
לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*7 ,15 ק"ג כל צד*9
פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12
|