ציטוט:
פורסם במקור על ידי cortex
לא חייב להשמין במאסה אם אתה מספיק חכם את תעלה בקטנה בשומן בקיצור אין לך מספיק פחמימות ויש יותר מדי חלבון ..
אם אתה מפחד מהשמנה תבחר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה ..
ובקשר לשאלה שלך שיבולת שועל לפי מה ששמעתי לא מומלץ כלכך לפני אימון כבד ..
תאכל אורז לבד .. כמה ? זה כבר תלוי בפתריט שלך
|
נדמה לי שהתכוונת אינדקס גליקמי נמוך...
בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה.
מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי.
תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין