אחי בשביל לגדול [מסה] או בשמה המיקצועי היפרטרופיה
צריך לעבוד בטווח של 8-12 חזרות ויש כאלו שאומרים עד 15 כשבהם תמצא את מה שעובד לך הכי טוב
בד"כ ההמלצה היא בסביבות ה-9-11 מקום טוב באמצע בלי הרבה מקום לטעויות...
בכל אופן זה הטווח של היפרטרופיה כשההמלצה היא בכל תרגיל לשנות את מס' החזרות בתוך הטווח הזה
בהצלחה!