ד"א השריר ש"מכניס" את הבטן פנימה הוא הרחב ביטני...
תרגיל טוב לשריר הזה זה לעמוד על עמידת שש [כמו בשכיבות שמיכה רק להשען על האמות] להחזיק גוף ישר ולכווץ חזק את הבטן פנימה ולנשום רגיל כשהבטן פנימה...להחזיק כמה שיכול ולאט לאט לעלות....
תרגיל לישר ביטני [הקוביות] זה כפיפות בטן[ולא כמו שהרוב מכירים!] שוכבים אותו הדבר ועולים רק עד שהשכמות מתנתקות מהרצפה לא לעלות מהירך!!
|