כאבים בשורשי כפות הידיים, ושינוי תכנית אימונים
התחילו לי כאבים חזקים בשורשי כפות הידיים, עד לכזה מצב שלא עשיתי בכלל קדמית אימון אחרון.
עעד עכשיו הייתי עושה תוכנית כזאת:
יום א':גב(כולל טרפז כתף), קדמית, בטן.
יום ב':חזה,אחורית.
יום ג':15 דקות אירובי,בטן.
יום ד:גב,קדמית.
יום ה:חזה,אחורית,בטן.
יום ו,ש: מנוחה.
אני עכשיו במסה, צורך 2500 קלוריות, גובה: 170, משקל:70. מתאמן כשנה.
בגלל הכאבים אני לא יכול לעבוד בכלל על משקולות חופשי, אבל זה לא כואב בכל תנועה, ונגיד בנצ' פרס אין לי בעיה לעשות, ופרפר במכונה, גב במכונות למיניהם, ורגלים כמובן שאין בעיה.
לכן אני רוצה לשנות את התכנית שלא תכלול משקולות חופשי וכמובן בלי קדמית וכנראה אחורית גם.
אני מתלבט בין שתי תכניות:
1. שלוש פעמים בשבוע -יום א,ג,ה : גב,חזה,רגלים,בטן.
2.יום א:חזה+בטן
יום ב: גב+רגלים.
יום ג:חזה+בטן.
יום ד:גב+רגלים.
יום ה:חזה+בטן.
יום ו,ש,:מנוחה.
מה דעתכם?
|