סקוואטים תעשה 4 סטים, תקפיד מאוד על טכניקה נכונה, זה הרבה יותר חשוב מהמשקל שתרים בתור מתחיל.
גב - זה בסדר לעשות מתח: תעשה 4 סטים ולא 3, רק תדאג שאתה עובד בטווח חזרות שבין 5-12, אם קל לך פשוט תתפוס משקל עם הרגליים.
חזה - אל תעשה שכיבות, תכניס במקומן עוד 2 סטים ללחיצת חזה ועדיפות למוט כדי שתלמד את התנועה, גם כאן תעבוד בלי אגו ותתקדם בקצב שלך במשקלים בטווחי חזרות שבין 5 ל 12.
כתפיים - תלחץ בישיבה עם משקולות, אל תעשה הרחקות, 3 סטים יספיקו בהחלט.
יד אחורית - תעשה פשיטת מרפקים בשכיבה לכיוון המצח (לחיצה צרפתית) עם מוט w, או מקבילים בתוספת משקל, 2 סטים יספיקו.
יד קדמית - כפיפות מרפקים, באיזה ווריאציה שבא לך, 2 סטים.
תאכל כמו שצריך ואתה תתקדם.
|