אוקי תוכנית אימון למאסה .
הינה גם התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40053
לתוכנית..
A חזה +יד אחורית
בנץ' פרס 5 -12,10,8,6,6
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -8,10,12
קרוס אובר 4 -14,12,12
+Drop set 12
יד אחורית:
בנץ' פרס אחיזה צמודה 5 -10,10,8,8,6
לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3
הורדת פולי עם חבל 3 -8,10
+Drop set
B גב+יד קדמית
גב:
בנט אובר ראו 5 -12,10,8,6,6
הורדת פולי קדימה 3 -8,8,10
חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,
+Drop set 10
הורדת פולי קדימה ידיים ישרות 4 -12,10,8
+Drop set 8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 5 -10,10,8,8,6
כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3
יד על ירך 3 -12,12
+Drop set 12
C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 5 -12,10,8,6,6
פרונט רייס 2 - 10,10
ליטרל רייס 3 -10,8,8
כתף אחורית חתירה 3 -10,10,8
רגליים:
סקוואט 5 -12,10,8,6,6
לחיצת רגליים 3 -6,8,10
פשיטת ברכיים 3 -8,10,10
כפיפת ברכיים 2 -12,10
תאומים 3 -15,12,12