היום היה אימון שני
אימון כתפיים
מיליטרי בעמידה 4 סטים 5 חזרות 35 קילו_אני יודע חלש
הנפה לצדדים(אני חושב ככה קוראים לו בעיברית) 4 סטים 6 חזרות 41 קילו
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים 10 חזרות 22.5 קילו כל יד
פלייס הפוכים 4 סטים 8 חזרות 16 קילו כל יד
smith machine BB shrugs 4 sets 8-10 reps
45 קילו בכל צד(אין לי מושג כמה העמוד)
bar behind shrugs 4 sets 10-12 rep
32 קילו כל צד
DB shrugs 4 sets 5 reps
46 קילו כל יד
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money.
|