Abc - צריך חוות דעת
אני עובד שלושה ימים בשבוע.. החלטתי בסוף לעשות abc
a:
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12
יד אחורית
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 4x9
b:
גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
אפרייט רואז 4x12
:c
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 4x9
רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12
תאומים 4x12
|