עשיתי חדש תגידו לי איך זה עכשיו...
קראנץ' סויה עם חלב (הסברתי כבר למעלה מה זה..)+2 כפות צימוקים+מעדן
10:פרוסה עם קוטג'/גבינה כלשהי +עוד פרוסה עם חמאת בוטנים
1
צהרים) פה זה כבר בעיה למעלה שכחתי לרשום את זה.. בגלל שאני לומד עד 4 אני אוכל בבית ספר בחדר אוכל
אז האוכל פה לא בשליטתי ואני לא יכול להביא מהבית אבל האוכל זה בדרך כלל כוס של מקרוני פתיתים קוסקוס וכו' +מנת בשר חזה עוף דג וכו'
אז פה אני לא יכול לעשות כלום..
ארוחת 4:קופסת טונה במים +כף שמן זית
לפני אימון:פרי +חלבון כלשהו (טונה גבינה לבנה צהובה וכו'
אחרי אימון תמרים+חלבון כלשהו אותו דבר כמו למעלה (אני מנסה להשיג סוכר ענבים במקום התמרים)
ארוחת ערב:חזה עוף+2 כפות טחינה
ארוחת לילה 30-40 גרם ש"ש עם חלב
זהו.. איך זה עכשיו?
יותר מדי קלוריות?
אני מקווה שתענו לי.. תודה!
נ.ב הbmr שלי זה 1818