ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
עדכון 16/09/08
הייתי היום במדידות אצל גיל.
משקל:65.8
אחוז שומן :9.4
היקף מותן :77 כנראה מהנוזלים של הקריאטין עליתי 3 ס"מ
היקף תאומים:39
היקף יד : 35.3 עלה 1 ס"מ.
מרוצה 1.5 ק"ג ב-3 שבועות ואותו אחוז שומן 
|
תפריט
7:00 - 70 ג' ש"ש + יוגורט ביו 0% + 3/4 סקופ חלבון+2 כפות צימוקים
10:00 - 2 פרוסות לחם מלא+80 ג' כתף בקר + 2 כפיות טחינה+גמבה
13:00 - 250 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף+סלט+כפית שמן זית
16:00 - יוגורט 0% + 3 כפיות חלבון
18:30 - סקופ חלבון+סקופ סוכר ענבים+2 פרכיות אורז
20:00 - סלט גדול+135 ג' חזה עוף+200 ג' אורז+כפית שמן זית
23:00 - טונה במים+3 כפיות טחינה
התפריט בסביבות 2800-2900 קלוריות
תוספים נלקחים : 6 כדורי אומגה 3 + bcaa +קריאטין מונו+נענו ואפור + 2 כדורי אופטי-מן