איתן נתת 2 עקרונות שלא הכי מתאימים לתרגיל הזה..
זה תרגיל מאוד נחמד לא קשה אבל עושה תוצאות.. הוא בעיקר לגיוון כי הוא מאבדת מהתועלת שלו אחרי שבוע שבועיים אבל הוא הוא סבבה הוא עובד על השרירים התוך ביטניים- הליבה ועל הגב התחתון קצת.. לא משהו לבסס עליו את התוכנית של הבטן אבל נחמד ככה לשעות של כלום מעש במשרד ובבית..
הוא מחולק לשלוש רמות
רמה ראשונה: עמידה והכנסת הבטן הכי חזק שניתן
רמה שניה: אותו דבר אבל בישיבה
רמה שלישית: אותו דבר אבל בתנוחת דוגי (תדאג שהדלת של המשרד תיהיה נעולה- לא נעים..
אתה אמור לעבוד במשהו כמו 3-4 סטים כל פעם כשכל "אימון" כזה אתה עולה בזמן שאתה עושה. וב"רמה" שלו. לדעתי יותר מדקה בדוגי התרגיל כבר לא אפקטיבי..
בהצלחה
shady