איך התכנית אימונים הזאת? ניסיתי לחשוב בהתאם לעצות שנתת כאן
A
חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x7
לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 2x8
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח(שיפוע חיובי) 3X9
פלייס45מעלות כנגד משקולות חופשיות 2x12
כתפיים:הנפות לצדדים 3x9
הנפות קדימה 2x10
לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10
יד אחורית:מקבילים 4x7
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון לפנים 3x12
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
יד מאחורי הראש(יד אחת תופסת במרפק של השנייה מאחורי הראש והשנייה יורדת ועולה) 3X10
B
גב:פולי עליון באחיזה רחבה 4x8
חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 3x9
חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 3x9
יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 5x5
כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 3x9
כפיפות מרפקים על הברכיים 2X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12
לחיצת רגליים 4x12