עדכון קטן:
שינוי תפריט יומי, לא הסתדרתי איתו.
העלתי שומן, הורדתי כמויות. אני שוקל 57 כרגע גובה 166 שורף 1600 קלוריות במנוחה
תפריט יומי:
7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1%
10:00 - יוגורט 0% שומן
14:00 - 2 אופציות:
100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן.
או
2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית.
17:00 - בננה
7:30 - אימון
18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה
20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים
סה"כ קלוריות 2411
סה"כ חלבון 144
סה"כ שומן 56
סה"כ פחמימות 327
סה"כ כולסטרול 96
סה"כ סיבים 26.9
__________________
מתאמן מתחיל
---------
נערך לאחרונה על ידי custello, 27-09-08 בשעה 13:11.
|