ארוחה 1
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- חצי קופסת קוטג' 5%
ארוחה 2
- פיתה
-גבינת סקי
-ירק כלשהו
-אגס
ארוחה 3
- 100 גרם בשר/עוף
- 200 גרם פסטה/אורז
- סלט ירקות
- 2 כפות שמן זית
ארוחה 4 (לפני אימון)
- תפוח
- 200 גרם ש"ש+5 כפות סוכר
ארוחה 5 (אחרי אימון)
- 200 גרם ש"ש+3 כפות סוכר
-בננה
-טונה בשמן
ארוחה 6 (לפני שינה)
- חצי קופסת קוטג' 5%
- 3 כפות שמן זית
ערכים סופיים:
145 גרם חלבון, 113 גרם שומן, 445 גרם פחמימה, 3390 קלוריות
זה תפריט לכל החורף עד עכישו לא אכלתי בכמות הזאת בערך 2500קלוריות אכלתי וגם זה בלחץ הקיצר אני מתכוון להיות עם התפריט כל החורף הכנתי אותו עם עזרה של חבר ..
זהו אנשים בהצלחה אחרי החורף נפציץ בתמונות
נתונים עכישו משקל 67
גובה 1.81
מטרה:80קילו יאלה בכל הכוח בהצלחה לכולם במאסה בחורף אשמח לביקורת על התפריט נשלב קיראטין בקרוב גם.