תקשיב לפי הנתונים שלך אתה צריך לאכול 100 גרם חלבונים ביום לפחות
משהו כמו 250-300 גרם פחמימות
ו40-45 גרם שומנים
זה יוצא בערך 2000 קלוריות תתחיל מזה תראה אם אתה עולה במשקל אחרי חודש וחצי בערך אם כן תשאר עוד שבועיים אחרי חודשיים תעלה שוב ב500 קלוריות תגדיל את החלבונים ב20 גרם לדוגמה פחמימות ושומנים בהתאם , שומנים אל תעבור את ה30% מכלל הקלוריות שלך
תזכור חלבון ופחמימה 4 קלוריות לגרם
שומנים - 9 קלוריות לגרם.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה באתר ישפוך לך יותר אור על הדברים ,
בהצלחה.
|