-תגיע ל-3 ליטרים ביום רצוי.
-בננה לא חייב לשלב בתפריט ,אבל אפשר להכניס לאחת מארוחות הביניים בשילוב עם יוגורט ולאחר האימון עם מקור חלבון(טונה,קוטג',אבקת חלבון).
-אם אין לך בתפריט שומן מסוג אומגה 3 (דג סלמון,זרעי פשתן,כדורי אומגה 3) הייתי נותן לאגוזי מלך חשיבות.
|