רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי
אני כרגע עושה את האימון הזה ימים א' ג' ה' ז' ואני אני מתאמן בבית.תגידו לי בבקשה איך אני יכול לשפר את התכנית.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
שכיבות שמיכה רוחב כתפיים 20x3
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה במכונה 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12
יד אחורית-
מכונה פולי עליון צר-3x12
משקוליות מאחורי הראש- 12x3 כל יד
אימון b
גב-
גב בעמידה עם גלדיאטור 3x12
פולי רחב לפנים 3x12
פולי רחב(הכי רחב) מאחורי הראש 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפות מרפקים עם משקוליות 15x3
מתח רחב עם כף יד לכיוון הפנים מקסימוםx3
אמות-
פשיטת אמות 3x12
רגליים-
פשיטת ברכיים במכונה 10x3
סקוואטים 15x3
בטן- 10 דקות
זזה לא באמת אימון a ואימון b זה כל הגוף ביחד.... אני חושב שעדיף לעשות ab כל אחד פעמיים בשבוע אבל אני צריך את הדעה שלכם למה אני לא כלכך מבין.
|