עידכון אימון ראשון ה6.1.2007:
לחיצת חזה - 47.5 קילו
שיפוע חיובי - 19 קילו (כל דאמבל 19 קילו לא ביחד - 8 חזרות).
מסור - 27.5 קילו (הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל ודווקא הלך לא רע).
מתח - bw
לחיצת כתפיים - 12.5 קילו (כל יד, עשיתי 12 חזרות ויכלתי יותר)
חתירה בעמידה - 27 קילו (10 חזרות, פעם ראשונה בחיים שאני עושה את זה).
החלטתי להוסיף עוד 100 קלוריות לתפריט ל2000, כי גיליתי שהתחזוקה שלי 2000.
(הbmr שלי 1500 נכפיל ב1.2 אקטיביות זה 1800 נוסיף איזה 300 קלוריות אפקט תרמוגני של המזון - 2100 קלוריות).
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|