האם התוכנית אימונים שלי טובה-אם אפששר חוות דעת
אני בן 14
גובה: 174-5
משקל כ-54 קילו
אני מתאמן בתוכנית אימונים abxabxx
עם פעם-פעמיים בשבוע אירובי של 25 דקות בקרוס(אלפטיקל)
בטן 3 פעמים בבוע
A=חזה,כתפיים,יד אחורית
B=רגליים,גב,יד קדמית
A=ראשון
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה ללא שיפוע בדאמבלס 3X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלס 3X10
מקבילים עם גרביטון:cry_1: 3X10
כתפיים:
הנפות ידיים לפנים 3X10
הרמות ידיים לחזה לאלכסון(אני אחפש תמונה) 3X12
לחיצת כתפיים במכונה 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפק במוט 3X10 V
פשיטת מרפק עם חבל-יד,יד 3X10
פשיטת מרפק מעל הראש 3X10
בטן:
כפיפות בטן על כדור בתוספת משקל 3X30
הרמות ברכיים לחזה(בטן תחתונה) בתוספת משקל 3X15
אלכסונים אל מתקן צד,צד בתוספת משקל 3X12
B=שני
רגליים:
סקוואט עם סמית משין(מוט לא אולימפי אלא שמוחזק במכונה) 3X12
מכרעים בתוספת משקל 3X12
פושטי ברך 3X12
כפיפות תאומים כנגד מדרגה עם סמית משין עם משקל 3X20
גב:
מטח עם גרביטון :cry_1: 3XMax (חימום)
פולי עליון-פירמידה קטנה :P 3X10
חתירה בישיבה 3X10
פולאובר בעמידה 3X8-10
יד קדמית:
ביארכילס 3X8
כפיפת אמות עם מוט אולימפי 3X10
פטישים 3X10
X
A
B
X
X
.
.
.
התוכנית טובה?
|