צריך עזרה בבניית תפריט
תשמעו, התפריט שלי כרגע על הפנים
אני רוצה להכין תפריט לחיטוב מהיר, אבל לא לאבד יותר מידי מסה
בעיקרון היו התפריט שלי בקאנטים פחות או יותר ככה
7:00 אם בכלל אני אוכל אז זה קרונפלקס עם חלב 1%
10:00 לחמניה + גבינה צהובה + עגבניה
14:00 אורז + ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, גזר) וגם בשר, בדר"כ בקר
16:00 קרונפלקס עם חלב 1%
20:30 משתנה כל פעם בדר"כ לחמניה עם גבינה צהובה\מלוחה לפעמים טונה
כן אני יודע שהוא על הפנים..ואני לא צריך שתגידו לי את זה..אני כבר יודע
אבל אני צריך עזרה לבניית תפריט מסודר, כי בלי מסגרת זה קשה להתמיד בארוחות
ואני לא משתמש בתוספי מזון למיניהם. מי שיוכל לעזור אני יודה לו מראש, אם תתנו לי
אולי אפילו מרכיבים איכותיים לתפריט ואני יכין לבד, ד'א אני שוקל 72-3 גובה 178 אחוז שומן
סביבות 14 גיל 14 וחצי. כמה קלוריות לאכול? חלבונים? שומנים? פחמימות? מתאמן Abc 3 פעמים בשבוע..תודה מראש
|