ציטוט:
שלום, יש לי תוכנית אימונים שבניתי, ואני לא יודע באיזה תרגילים כדאי לעשות פירמידה ואיפה כדאי לעשות למשל סטים של 10 כל התרגיל.
והאם שעושים פירמידה מתחילים ממשקל נמוך ואז עולים כל סט (ויורדים בחזרות כל עליה בסט), לא יצא לי להכיר את השיטה כל כך.
|
אהלן,
פירמידה זה צורה של אימון שניגזרה משיטת הפוגות עצימות, והיא מיועדת לאימוני היפרטרופיה.
המנוחה בין הסטים לא צריכה להיות מלאה בכדי שהשריר לא יתאושש לגמרי,
בפירמידה יורדת, מסט לסט אתה תרד בחזרות ותעלה ת'משקל,
ובפירמדיה עולה, מסט לסט אתה תעלה בחזרות ותוריד ת'משקל.
לדוגמה:
לחיצת חזה במוט:
סט -1-
משקל:50
חזרות:15
הפוגה:30 שנ'
סט-2-
משקל:70
חזרות:10
הפוגה:60 שנ'
סט' -3-
משקל:75
חזרות:8
יש גם פירמידות שונות אבל לכולן אותו עיקרון , משחק בין העומסים מקל לקשה או להיפך.
ציטוט:
|
ואם אני מאמן שריר מסויים 6 סטים, ואני עושה 3 תרגילים שלכל אחד 2 סטים, אז אני יכול לעשות פירמידה עם 2 סטים?
|
ממממ לא כ"כ, מס' הסטים בשיטה הזאת נע יותר לכיוון של בערך 4-10 סטים.
כפי שנאמר, כמות החזרות משתנה בין סט לסט, מסט לסט אתה יורד במספר החזרות ומעלה את המישקלים, או להיפך.
עד כאן הכל קאפיש???
יופי, לילה טוב.
רן.