ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoni
יש לו אחוז שומן די גבוה אחי.. אני מאמין 15- 17... מה אתה מציע?
|
לפי האחוז שומן שלו והמשקל גוף התחזוקה הקלורית שלו היא 2070 קלוריות.
הגרעון המקסימלי שלו הוא - 850 קלוריות ,לא צריך ישר ללכת על המקסימלי אפשר להתחיל מגרעון של 600 קלוריות.
זאת אומרת,
יום ללא פעילות גופנית בכלל הוא צריך לאכול כ-1500 קלוריות
יום עם אימון משקולות+20 דקות אירובי הוא צריך לאכול כ-2000 קלוריות
יום אירובי 40 דקות הוא צריך לאכול כ-2000 קלוריות.
אני ממליץ לך תחילה לא לקזז לו משמעותית בפחמימות ולהשאיר את הקיזוז הרציני לשלב שהוא יהיה באזור ה-13-14 אחוז לתת את הסיום של החיטוב.
תפריט 2000 קלוריות
61 שומן
170 חלבון
192 פחמימה