לריצת 2000-תתחיל לרוץ 3-4 קילומטר,3 פעמים בשבוע,לאט לאט תעלה ל5 ק"מ,6 ק"מ..אחרי כמה שבועות תעשה אימון עם סטים של 2000,נגיד פעמיים שלוש ריצת 2000 ותמדוד.
עם הזמן תשתפר,תעלה את נפח האימון ותתרגל לרוץ במשך המון זמן ולשמור על קצב.
לגבי הבריכה,קודם כל הריצות והבריכות ישפיעו אחד על השני(לא במידה רבה),לכן תתחיל פעם בשבוע לשחות חתירה כמה שאתה יכול,כל פעם תעלה את מספר הבריכות שאתה עושה,תקשיב לגוף שלך לכמה שאתה יכול ואתה תראה שבמהרה אתה מעלה את כמות הבריכות שאתה מצליח ברצף.
מדי פעם תעבור לחזה כדי להוריד קצת דופק(קשה להשאר על דופק גבוה מהחתירה לאורך זמן)
זאת תוכנית די עצימה,לכן תאכל המון בהתחשב בזה שאתה גם מתאמן בחדר כושר..אני את האימוני חדר כושר שלי עושה אחרי השחיה,אני לא בא כל -כך עייף לאימון ככה שזה לא משפיע לרעה,והמפרקים שלי מחוממים כל כך שפשוט כיף לעשות אחרי אימון בריכה אימון חד"כ.
|