צרה לא עובדת על החזה, אם כבר מרגישים את הכתפיים.
ד"א תאמן חזה, כתפיים ויד אחורית באותו אימון.
ובאימון שכזה, חשוב לקבוע את מספר הסטים לפי ההרגשה.
אם אחרי תרגילי החזה אתה מרגיש שהכתפיים והיחד האחורית עבדו טוב, לא צריך הרבה סטים. בעקרון בין סט אחד לחמישה, תלוי לפי ההרגשה. אם אתה ממש מרגיש - סט, שניים... אם לא, שלושה עד חמישה.
את התרגיל של לחיצה באחיזה צראה נאי ממליץ לך לבצע בטווח חזרות יחסית נמוך - 5-6, ואת התרגיל הבא אחריו, לחיצה צרפתית, בטווח קצת יותר גבוה - 6-8...
לגבי זה שאתה לא מגיע לכשל, אז תתחיל ממשקל כזה שאתה כן תגיע לכשל בערך באמצע הסט האחרון שלך. ז"א שאם נחזור לדוגמא ממקודם, תעשה משקל כזה בכפיפות מרפקים שבסט האחרון שלך - הסט השלישי, בערך בחזרה חמישית או שישית תגיע לכשל, ואז תמשיך לדרופ סט ותשלים ת'סט
__________________
Daniel
|