A:פשיטת ברכיים 20 חזרות בתור חימום - מיותר. סתם מתיש.
תתחיל מסקוואט, ולפני שאתה מתחיל רציני תעשה 2 סטים של חימום של 6 חזרות עם משקל נמוך יחסית (משקל של rm10 בערך. אחרי הסקוואט תעשה לג פרס, לא לפני.
תוסיף לדעתי עוד סט לסקוואט ועוד סט לדדליפט. כפיפה כפית במכונה - מיותר 20 חזרות. תרד ל15 אם אתה מתעקש על חזרות גבוהות.
B: לדעתי עדיף להתחיל מאחורית. אם אתה מתעקש להתחיל מקדמית ניחא..
אבל תשנה את הסדר באחורית.
תתחיל מהתרגילים הכבדים - לחיצת חזה צרה, צרפתית ורק אחר כך פשיטת מרפקים..
C:מה הכוונה בפשיטת כתף כנגד משקולת, פול אובר?
בכל מקרה תוסיף עוד איזה 3 סטים לגב.. חתירה במכונה/בנט אובר/עוד קצת וינץ'.. העיקר שיהיו עוד סטים - זה שריר גדול
תחליף את הלחיצת כנגד סמית בלחיצה נגד משקוליות או מוט, ותוסיף סט.. חזרות טיפה יותר גבוהות, 6 חזרות עם משקל חופשי יכול להיות מסוכן לאדם לא מתורגל.
הרחקה אופקית מיותר לדעתי, אתה גם ככה עובד עליו מספיק באימון גב אבל אם אתה מתעקש בסדר..
D: הייתי מתחיל עם מוט, אבל אם אתה מגוון אז זה בסדר...
לא הבנתי מה התרגיל האחרון שלך בחזה גם כן..
|