ציטוט:
פורסם במקור על ידי באזיר
אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר..
|
לא פחות מהbmr אלא פחות מההוצאה הקלורית היומית שלו. Bmr זו הוצאה קלורית במנוחה מוחלטת.
לפותח הפוסט, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא על: Bmr+עיכול+פעילויות יומיומיות+פעילות גופנית וזה מספר הקלוריות שאתה שורף ביום. מזה תוריד 500-800 קלוריות וזה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום