ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielp
הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080
לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?
|
אז 2047+400+200+200=2847
תיצור לך תפריט של איזה 2000-2200 קלוריות עם הקפדה על הדברים הבאים:
1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף.
2. גרם שומן פר קילגרם משקל גוף. שרוב השומן יהיה איכותי
3. שאר הקלוריות מפחמימות.