ציטוט:
פורסם במקור על ידי avram1
ביום כולל אימון 1600 קלוריות בערך
ביום ללא אימון 1300-1400 בערך
|
אתה לא יודע כמה קלוריות הוא מוציא ביום, אל תזרוק לו סתם מספרים.
לפותח הפוסט, תחשב את הbmr שלך, תכפיל אותו ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית שלך על פעילות גופנית, תוריד מזה 500 קלוריות ותכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול). זה מספר הקלוריות שאתה צריך ביום בשביל חיטוב. אם אתה רוצה מינוס קלורי יותר גדול, אז במקום 500 קלוריות תוריד 700-800.