[פומה]

1. כמה חלבון יש לצרוך ביום ?
הבנתי שבין 2-2.5 גרם ממשקל הגוף , אם אני שוקל 75 אז בין 150-180 גרם.
האם זה נכון ?

2. האם יש צורך לקחת פרוטאין מי גבינה בבוקר שהספיגה תהייה מהירה עקב אי סהספקת חלבון בשינה ? או שניתן לאכול חלבונים כמו ביצים וגבינות ?