ציטוט:
פורסם במקור על ידי masquerade
כל מקום שרשום 2 תהפוך ל3.
בבנצ' פרס\סקוואט\פולי עליון תעשה 4 סטים.
תוסיף ברגליים כפיפת ברכיים. (אין לך המסטרינג)
תגוון בחזרות 6-15, אל תיקבע על 10.
אם אתה עושה דדליפט, אל תעשה את המכשיר לגב תחתון, ותתחיל מדדליפט.
בחזה מספיק לך 3 תרגילים (4 בנצ' ו3 של עוד 2 תרגילים), אז תחליט מה אתה משאיר, אין צורך ב4 לדעתי.
|
+1
מלבד זה שהייתי עושה 4 סטים בגב למסור ולא לפולי.