1. קצב העבודה
יש גורם אחד קריטי שצריך להתחשב בו כאשר בוחרים באיזה טווח חזרות לעבוד , הtut , או time under tension (בתרגום :זמן תחת עומס ) ,הבנת הקונספט של קצב עבודה ,הוא אחד מהמפתחות לשיפור תוצאות , כל חזרה היא לא יותר מאשר פרק הזמן שהשריר העובד נמצא תחת עומס .
זאת עובדה מבוססת היטב ,שכדי לייצר הסתגלויות מטאבוליות בגוף ,על מתאמן לשאוף לסטים שאורכים בין 20-50 שניות , אם מקצב העבודה שרשום לתרגיל הוא 301 ,זה אומר להוריד את המשקל בקצב של שלוש שניות,בלי עצירה בתחתית התנועה ,ועלייה מהירה ככל הניתן , ולכן ,שלוש,אפס ,אחד.
2. התרגיל הראשון לידיים: כפיפות מרפקים במוט כשאר גב כף היד מופנה אליך והאגודלים פונים אחד אל השני.
3. לדעתי לא, הוא היה מציין אם העבודה הייתה אמורה להיות בסופר סטים.
|