אחי, תכין תפריט לעלייה במסה בעזרת המאמר הבא
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
לדעתי תתחיל מ2400 ביום ללא אימון ביום אימון תשלים את הקלוריות שהוצאתה באימון
אם לא מצליח להגיע לערכים הסופיים הגיינר בהחלט יכול לעזור
אם אתה רואה שאתה נתקע במשקל מסויים מספר שבועות- תוסיף קלוריות, אין דרך אחרת.
בהצלחה