תפריט לעלייה במסה תנו ביקורת ודעה
אז ככה לקחתי תפריט של עלייה במסה ויש לי כמה שאלות עליו שאפרט בהמשך,, קודם נתונים:
משקל 63
מטרה 75 ואז אני יעשה חיטוב לאיזה 67-70 תלוי באחוז שומן כמובן
גיל 15
1.74
אז התפריט הוא ככה :
140 גרם חלבון
2450 קלוריות
ארוחת בוקר:
8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה
ארוחת עשר (בביצפר בדר"כ) :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית
ארוחת 4 :
פרי (תפוח , בננה , אגס , אפרסק וכו' .. )
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון) בדר"כ בין השעות 6-8:
שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
2 בננות
ארוחה לפני השינה:
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
עכשיו איזה משהו שלא הבנתי
כשאומרים "כוס אורז" .. יש מלא כוסות ? כמה מיליליטר יש בכוס שאליה מתכוונים ? (200 אני חושב ?)
|