הנה תוכנית שתראה לי טובה לאימון ביתי:
3x15 שכיבות סמיכה
2x8-12 מקבילים
3x8-12 מתח רחב
3x10 להיתלות על המקבילים הפוך ככה שאתה יכול לבצע תנועה של חתירה ולבצע
סקוואט 3x15 אם קל לך אז תעשה חזרות ממש ממש איטיות ותוסיף משקל עם תיק
2x12 לאנג' כמו לגבי הסקוואט
2x10 שכיבות שמיכה יהלום
2X8-12 כפיפות מרפקים
3x12-15 כפיפות בטן
2x12-15 פשיטות גו
|