ציטוט:
פורסם במקור על ידי VIKING
אוקיי איך אתה יודע מה ההוצאה הקלורית שלך? בטווח סטייה של 400 קלוריות אפילו.
|
בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית :
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161
את התוצאה יש להכפיל ב1.2.
זוהי ההוצאה הקלורית שלך כולל פעילות יום- יומית
אם אתה מתאמן (משקולות\ אירובי) אז תוסיף עוד קלוריות בימים שאתה מתאמן