אני אתן לך קווים כלליים: שעתיים לפני האימון תאכל ארוחה רגילה (שכוללת נניח 30-50 גרם פחמימות, סתם מספרים), אתה לא חייב לאכול שוב חצי שעה-שעה לפני האימון אבל אם אתה רוצה אז משהו קטן (10 גרם פחמימות ו3-5 גרם חלבון נניח). אין חובה לצרוך ספציפית לפני האימון חלבון. לאחר האימון אתה צריך לצרוך 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף, מהירות החלבון לא משנה, ואסור לשכוח את הפחמימות (פי 2-3 מהחלבון).
|